أفضل 3 تمارين لعضلات للبطن

• تمرين الكرنش (Crunches)

• • استلقِ على ظهرك، وثني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك أو على صدرك.
  • ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك، ثم انزل ببطء

• تمرين رفع الأرجل المعلقة (Hanging Leg Raises)

  • تمسك بقضيب مرتفع (مثل العقلة)، وارفع رجليك ببطء حتى تصبح بزاوية 90 درجة، ثم انزل ببطء.

     2. تمارين لعضلات البطن السفلية

• تمرين رفع الساقين (Leg Raises)

  • استلقِ على ظهرك وارفع رجليك ببطء نحو الأعلى، ثم انزل ببطء دون لمس الأرض.

• تمرين الدراجة (Bicycle Crunches)

  • استلقِ على ظهرك، وابدأ بتحريك رجليك كما لو كنت تركب دراجة، مع تدوير جذعك للمس الكوع المعاكس للركبة.

      3. تمارين لعضلات الجوانب (الخصر)

• تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

  • استلقِ على جانبك، وادعم جسمك على كوعك، ثم ارفع الوركين عن الأرض وحافظ على التوازن.

• تمرين اللف الروسي (Russian Twists)

  • اجلس مع رفع قدميك قليلاً عن الأرض، وأمسك وزناً بيديك، وابدأ بتدوير جذعك يميناً ويساراً.4. تمارين شاملة لعضلات البطن

• تمرين البلانك (Plank)

  • ضع جسمك في وضعية الضغط، مع الارتكاز على الساعدين وأصابع القدمين، وحافظ على استقامة الجسم لأطول وقت ممكن.

• تمرين V-Ups

  • استلقِ على ظهرك، وارفع الجزء العلوي من جسمك مع رجليك في نفس الوقت، حتى تأخذ شكل "V".

      نصائح:

• قم بأداء التمارين ببطء مع التركيز على العضلات.
• احرص على التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين.
• كرر كل تمرين من 3 إلى 4 مجموعات، مع 10-20 تكرار لكل مجموعة.
• اجمع بين التمارين للحصول على نتائج أفضل.أ