عندما تكون رياضي، جسمك يحتاج وقود قوي يجعله يشتغل بأفضل شكل، وهنا يأتي دور التغذية الصحية. الموضوع ليس فقط أكل، لا، القصة كلها في التفاصيل: متى تاكل؟ وماذا تاكل؟ وكم تاكل؟ إذا ضبطت هذي المعادلة، ستشعر بفرق كبير في طاقتك، وأدائك، وحتى مزاجك.

ماذا يعني فعليًا تغذية صحية للرياضي؟

ليس أي أكل له فائدة ، ولكن يجب أن يكون لديك خطة واضحة حتى يستطيع جسمك  من الإستفاده بشكل صحيح. يعني لا تاكل أي شي أمامك وتقول أنا رياضي واُحرقهُ، لَا، جسمك يحتاج أكل ذكي:

• الكربوهيدرات: هم أهم شيئ ِلطاقة، تخيل أن جسمك مثل السيارة، إذا ليس عندك بنزين كافي، من المستحيل أن تصل إلى نقط أبعد. إذا الحبوب  الكاملة، والشوفان، والبطاطا الحلوة خيارات ممتازة.
• البروتين: من أجل بنى العضلات وتحافظ عليها. لا تعتمد فقط على الدجاج واللحم، عندك البيض، السمك، والبقوليات، كلها مصادر رهيبة.
• الدهون الصحية: الجسم يحتاج دهون، لكن ليست أي دهون! الأفوكادو، و زيت الزيتون، والمكسرات تعطيك قوة بدون ضرر.

وجبات ذكية تعطيك طاقة وطعم بنفس الوقت

المشكلة أن الكثير من الرياضيين يحسبون الأكل الصحي ممل وليس فيه طعم، وهذا غلط كبير. جرب هذه الأفكار من أجل توازن بين الفائدة والمتعة:

• الفطور: بيض مع خبز حبوب كاملة وأفوكادو، أو شوفان مع زبدة الفول السوداني.
• وجبة قبل التمرين: موزة مع زبادي يوناني، أو شريحة توست مع عسل.
• وجبة بعد التمرين: صدر دجاج مع أرز بني وخضار مشوية، أو سمك مشوي مع بطاطا حلوة.

أخطاء شائعة يجب أن تتفاداها

بعض الأخطاء تُنقِص من مجهودك حتى لو كنت تتبع نظام غذائي رياضي، انتبه منها:

• الإفراط في البروتين: لا يجب أن تحط بروتين في كل وجبة، التوازن أهم.
• إهمال الكربوهيدرات: بعض الناس تَخاف منها وتُقللها بزيادة، وهنا المشكلة.
• قلة شرب الماء: مهما كان أكلك صحيح، بدون ماء كافي، جسمك سيتعب بسرعة.

نصيحة أخيرة للرياضيين الجادين

لا تجعل التغذية الصحية مجرد نظام، تَتَبعه فترة وتوقفهُ، إجعلهُ أسلوب حياة. استمتع بأكلك، و نوَّع في وجباتك، ولا تَحرِم نفسك، أهم شي تفهم احتياجات جسمك وتعطيهِ الذي يحتاجههُ من أجل أن يوصلك لأفضل أداء.