تمارين المرونة: سر الجسم الخفيف والمتحرّك!
هل أحسست يوم أن جسمك مشدود وغير قادر على التحرك براحتك؟ هذا لأنك يمكن ما تعطي المرونة حقها في تمارينك. تخيّل أن جسمك مثل الإسفنجة، إذا دائمًا تحرّكها وتلينها، تظل مرنة وسلسة، لكن لو تركتها تنشف، تصير قاسية وممكن تنكسر بسهولة.
دعنى ننتقل إلى الان الى الأمر المهم ونتكلم عن كيف تستطيع تطوّير مرونتك بطريقة سهلة وممتعة، ولا تحتاج إلى القليل من الإلتزام وحركة بسيطة.
لماذا المرونة مهمّة لجسمك؟
- تقلّل من الإصابات وتجعل جسمك مستعد لكل الحركات.
- تساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل
- تعطيك حرية حركة أكبر في التمارين والحياة اليومية
- تحسّن من الدورة الدموية وتجعل جسمك نشيط طوال اليوم.
كيف تبدأ في تمارين المرونة؟
قبل أن تفكر في البدأ في التمرين، يجب أن تعرف أن جسمك يحتاج تسخين، حتى لو كان بسيط.يجب أن تبدأ بالجري الخفيف، وحركات دوران اليدين والقدمين، أو حتى تمرين القفز، كلها تساعد في تجهيز جسمك قبل التمدد.
تمارين التمدد الديناميكي
هذي التمارين تكون بالحركة وليس بالثبات، يعني أن جسمك يمدد نفسه بشكل طبيعي مع الحركات. مثال؟ جرب رفع ركبتك لأعلى وأنت تمشي، أو دوران الجذع لليمين واليسار.هذه الحركات ترفع حرارة الجسم وتجعل العضلات جاهزة لأي جهد.
تمارين التمدد الثابت
بعد ما تتحرك قليلا، تأتي مرحلة التمدد الثابت. هنا تتوقف في وضعية معينة وتحافظ عليها لمده قصيرة، مثل لمس أصابع قدميك مع بقاء الركبتين مستقيمة أو مدّ الذراع فوق رأسك والانحناء للجانب. المهم أنك تتحسن بتمدد العضلات بدون ألم.
تمرين اليوغا والمرونة
إذا أردت تطوّير المرونة عندك بشكل خرافي، جرّب بعض حركات اليوغا البسيطة. مثلاً وضعية الكلب المتجه للأسفل وأتأسف على هذا الوصف، ولاكن صدقني ستساعدك على تمديد أوتار الركبة والظهر بشكل رائع. أو حتى وضعية الكوبرا التي تفتح صدرك وتساعد في تخفيف آلام الظهر.
أخطاء شائعة في تمارين المرونة
- لا تحاول تمديد عضلاتك بقوة، الأفضل أن يكون التمدد تدريجي
- لا تحرك جسمك باردا قبل التمدد، هذا ممكن يسبب إصابات
- الاستعجال وعدم الثبات في التمرين يجعلك لا تستفيد بشكل كامل
كم مرة تحتاج تمارين المرونة؟
كل يوم؟ ليس شرط، لكن كل ما كررتها أكثر، كل ما أحسّست بنتائج أسرع. حتى لو كنت تتمرن بالحديد أو الجري، لا تهمل المرونة، لأنها تجعل أدائك أفضل وتقلّل من أي شد عضلي ممكن يحدث.
خلاصة الكلام
إذا كنت تحب جسم خفيف وسهل الحركة، لا تهمل تمارين المرونة. لا تحتاج وقت طويل، ولا تحتاج معدات، فقط استمر عليها وسترى كيف تتغيّر حركتك للأفضل يوما بعد يوم.
هيا ،جرّب اليوم ولو تمرين واحد وسوف ترى الفرق بنفسك! 🚀💪
تعليقات
إرسال تعليق